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Para perder peso, lo ideal es que practiques una rutina de cardio 5 veces a la semana, y que la complementes con una alimentación balanceada. Termina de pie con las mancuernas descansando sobre los hombros.

Para bajar de peso hay que hacer cardio o pesas

Cómo se hace: De pie con los pies separados a la altura de las caderas y con las pesas sobre tus hombros. Extiende una pesa hasta una posición elevada mientras mantiene la pesa opuesta en el hombro. Alterna las pesas, permitiéndoles moverse al mismo tiempo.

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Cómo se hace: Coloca un par de mancuernas separadas al ancho de los hombros en el suelo. Agarra las mancuernas y colócate sobre ellas en posición de flexión. Baja el cuerpo hacia el suelo y empuja de nuevo hacia arriba.

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Separa los pies de las manos y levanta el pecho ligeramente con las rodillas todavía dobladas. Luego, tira de los codos hacia las costillas.

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Coloca las mancuernas de nuevo en el suelo y repite desde el principio. Qué trabajas: "este es un ejercicio compuesto de empujar y tirar: combina la fuerza y la preparación mediante la transición de una posición a la otra", dice Gawron.

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Cómo se hace: Coloca un cono u objeto a unos 6 m de su posición inicial y otro cono u objeto a 12 pies de la posición inicial. Corre hacia el primer cono, tócalo y vuelve a la posición inicial.

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